Sabemos que muitas pessoas acabam diminuindo a ingestão de água no tempo frio. O corpo de fato precisa de menos água do que no verão. Por isso, sentimos menos sede. No entanto, isso não significa que a hidratação não deve ser feita. A água representa de 40 a 80% do peso total do ser humano, e as funções vitais de órgãos como cérebro, fígado ou coração dependem dela para acontecerem no nosso corpo.
Precisamos nos educar a beber, em média, cerca de dois litros de água por dia, seja no frio ou no calor para evitar a desidratação
Os sinais de desidratação são boca seca, falta de lágrimas, intestino preso, pele grudenta, olhos fundos e, em bebês, moleira funda.
Umas maneiras de se hidratar são com alimentos como o alface, pepino e melancia. Uma dica, para deixar a água mais saborosa, é deixa-la aromatizada.
A atenção deve ser redobrada com idosos e crianças, que desidratam com mais facilidade, além das pessoas que já sofrem de alguma insuficiência renal e podem ter seu quadro agravado. Esse alerta também vale para quem sofre de infecções urinárias de repetição, causadas por baixa imunidade.
Para criar o hábito de ingerir água, anote estas dicas
Tome um copo de água assim que acordar e carregue sempre uma garrafa de água mineral, evite sucos e refrigerantes, prefira água pura, gelada, natural ou com rodelas de frutas.
É importante também ter hábitos saudáveis de alimentação, evitar alimentos processados e ainda mais os ricos em sódio, manter o peso, controlar diabetes e pressão alta, fazer exercícios, não fumar e evitar bebidas alcóolicas.
Preste atenção a alteração na urina (frequência, cor, quantidade, cheiro ou espuma na superfície); dores nas costas ou nos rins; dor ao urinar; hipertensão; cansaço frequente; e inchaços. Qualquer um dos sintomas procure um médico.
Emmanuela Bortoletto Santos dos Reis é medica Nefropediatra no Hospital Santa Rosa e professora na UNIVAG- CRM/ MT 6596 e RQE 300; 327.